老年人秋季旅游登山的保健与注意事项
据有关单位对80名百岁以上的老年人进行统计,发现其中有2/3生活在山区。登山旅游尽管好处很多,但必须注意卫生保健,否则事与愿违。
下面是老年人秋季旅游登山的保健要求与注意事项,请老年朋友们收好备用。
(1)登山前最好做一次全面身体检查,尤其是中老年人、慢性病患者,以了解自身的健康状况。若有严重高血压、心脏病、肺结核、神经病的人不要登山,以免发生意外。
(2)先了解游览路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟悉道路的人带领,防止盲目地在山中乱闯。
(3)对山区的气候特点要有所了解,争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒、防止感冒。登山以布底鞋、胶底鞋为宜。
(4)休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣扣,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一会儿再进饮食。
(5)要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,这样既省体力又有利于安全。行路要稳,爬山时要注意力集中,并注意脚下石头是否活动,以免蹬翻踏空。在陡坡行走时,最好采取“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。每走半小时,休息10分钟,避免过度疲劳。
(6)山中遇到雷雨,不要到山顶、高树下躲避,以防雷击伤人;也不要在山沟低洼处,以防山洪伤人;最好在山腰洞穴中避雨。
(7)下山不要走得太快,更不能奔跑,否则,会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
(8)要预防急性腰腿扭伤。在每次休息时都应按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。按摩方法很简单,即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。